最近やっているダイエット・ストレッチのうち、毎日ではなくできる日に短時間のみ実践でも効果があったものをメモ
体が固すぎて疲れが全然取れないのと、足やせのために
ダイエットとストレッチを始めました。
体力作りも兼ねたいと思い、体を動かすものと筋トレにもなるものから探しました。
疲れている時でもできるよう、横になってできるものを中心に選んでいます。
私自身のメモも兼ねているため、一部メニュー除いて参考にしているサイトなどのURLも貼っているので
簡単にできて覚えやすいメニューを探している方の参考になれるかもです。
最近やっているダイエット・ストレッチ
【ストレッチ】足を曲げる
あお向けになり、片足を後ろに曲げます。
太もも中心に足の筋肉を伸ばすメニューだったかな。
疲れている時は無理に曲げると足が痛くなったり、つることもあるので
危ないかなと思ったらすぐに止めています。
足を一度立てて、痛くならない速度で様子をうかがいながら後ろにずらしていくと
痛みが出たりつりかけた時に即やめやすいので
私の場合はやりやすいです。
痛くてできない時には無理をせず、他のメニューをやります。
【ストレッチ】足首まわし
固くなっている足首をほぐすストレッチだけでなく、ダイエットにもマッサージにもなるメニュー。
私が見かけて実践している足首まわしが載っているのはこのサイト様。
「足首回し」だけで15kgやせた美脚トレーナー直伝の3分間メソッド | @Living アットリビング
このほか、立ってる間にくるくる回したりもしています。
上の記事に載ってたのですが、足回しダイエットの本もあるそうで…。
詳しく載っているのは、上の記事で足首まわしを紹介している方の本。もっと知りたいと思った方はこちらもどうぞ。
Amazonと楽天には電子書籍版もありました。
【ゆるめる】腰・下半身ゆらゆら
見たサイトはこちら。
2分の「うつぶせゆらゆら」で筋肉の質を高める、ほぐす：ARIA
私がやっているのは、末尾に載っているあお向けのほうです。
コツをつかむまでがとても難しく、うまくできないと疲れてしまうのですが
腰と骨盤の間をゆらして微調整していくと
固まっている腰～骨盤周辺がほぐれていく感覚をつかめました。
【ダイエット】寝転がりながらできるメニュー
Twitterで見かけたもの中心にやってます。
主に上2つのツイートの動画から、その時できそうなもの・気になる部位のものを選んでやってます。
どれも覚えやすくて簡単です♪
特に1つ目の上から2つ目。うつ伏せみたいになって足パタパタするのはとても簡単だから毎日できてます。
次にやることが多いのはその下の、あお向けで足の裏をくっつけてパタパタするもの。
筋肉が伸びてる感じがあって、やる前と比べると気持ち程度可動域が増えたような…。
Twitterで見かけたもの繋がりで、立ったままでできるこちらも一緒にメモしておきます。
【マッサージ】足のつけ根
ストレッチで柔らかくしたあとは、リンパ節をほぐすことが多いです。
よくやるのは太ももと骨盤の境目、股関節のあたり。
指先で押したり、広い範囲で揉んだりとやりやすいようにやってます。
他には足首の上の後ろ側・ふくらはぎの前と後ろ・ひざの裏も。
私だけかもしれませんが、ストレッチ前よりも後のほうが爽快感がちょっと増してる気がします。
【筋トレ】壁を使った腹筋
こちらの記事の1つ目と2つ目をやってます。
気になる5大パーツに効く！「壁トレ」で下半身痩せエクササイズ – ローリエプレス
足を上げること自体が、むくみ改善効果があるという話もあります。
むくみがスッキリ！壁に足上げて脚やせする７つの方法
この中では上から4つのメニューを、その日の気分に合わせて選んでやってます。
効果は出ているのか
全部やると1時間ぐらいはかかってしまうので、なかなか時間が作れない平日は1～2個くらいしかやっていませんが
ここに書いたものはどれも効果が出ており、1つだけでも足が少しだけ軽くなったと思えます。
先月末に始めて、記録に残し始めてからは半月で太ももとふくらはぎが-0.5cm。
やらない日が2日くらい続くと戻ってしまうので、結果を出すためにまだまだ継続しないとです。
細くはなっているけれど、体重はそんなに減ってません。
体重を落とすよりも細くなるのと筋肉をつけるほうを優先しているから、体重を気にしすぎないようにしていますが
できればちょっとは減ってほしいと思いながら体重計を見ています…。
やってるうちに体が楽になってくると忘れてしまう瞬間がありますが、これらは運動でもあるので
ずっとやっていると疲れが出てきます。
3時間とか4時間やってたら疲労のほうが上回りはじめました…。
長時間やる日には、長めの休憩時間も必要だなと思いました。
ほどほどに無理なく、これからも続けていくつもりです。