オートファジーダイエットを約1か月試した結果＊体重は変化なしだったが、体が動かしやすくなった。リバウンドが爆速だったことは覚えておきたい
ダイエットしたいと思ったので、しばらく前から【オートファジーダイエット】を試してました。
どうやったか・やってみてどうだったかの感想と、やるならどんなやり方がいいと思ったかのメモを書いていきます。
体形の分かる写真は載せていないです。そういうのを見たい方はごめんなさい。
オートファジーダイエットのことを超簡単に説明
食事と食事の間隔を16時間以上空けるダイエット法です。
私はネットの記事で知りました。
その記事はもう見失ってしまい、こうして書くにあたって改めて探しても見つからなかったです…。
どんな風にやったかと、やってみて起きたこと
どんな風にやったか
オートファジーを実践できる日は
夜ご飯を7時までに済ませ、11時以降に朝昼兼ねたご飯を食べました。
時間の空け方には何パターンかありますが、私の場合は夜ご飯から16時間空けるようにしました。
睡眠を挟むので空けやすかったことと、朝はバタバタしていて普段から朝食抜きになることが多いからです。
どうしても何か食べないと昼までもちそうにない日は
アーモンドなどのナッツ類や小魚、チーズを中心に軽く食べていました。
辛かったのは、家族とのご飯の時間の調整。
家族全員で朝から晩まで一緒にご飯を食べる日は、全ての時間において調整が難しかったです。
私が朝ご飯を抜こうとしても抜けないし、夜の時間を早くしようとしても家族に拒否されてどうしようもなかったこともありました…。
なので毎日はできていません。できる日だけ、だいたい週3～6くらいでやってます。
よかったこと：体を動かしやすくなった
朝体を起こすのが難しく、30分ぐらいはかかっていたのですが…
オートファジーを始めてからは、体を起こすまでの時間が短くなりました。
体重は1～3kgの増減を繰り返しており、見た目もあまり大きく変わりませんでしたが
体が軽くなった…というか、軽やかに動かしやすくなった感じがします。
特に体を動かす仕事をしている時に違いが大きく出ています。
同じことをやっても3分くらい速く終わったこともありました。
3分っていうのは、数字としては小さく感じられるかもしれませんが…
作業時間を意識して行う仕事において、これだけ縮めるためにどれほどの努力や改善が必要かを考えると
オートファジーでこんなに変わったのはとても嬉しいです！
持久走で大幅にタイムを縮められた時の嬉しさに近いと表現すると、なんとなくでも伝わるでしょうか？
翌日の最初のご飯の時間を食べる時間を調整するために、夜ご飯を食べる時間を早くしたことや
このダイエットの特徴である『体内に消化してない食べ物が残らない時間を作る』が理由かなと想像しています。
よくなかったこと：1日2食だと、やめたあとのリバウンドが早い
私が読んだ記事の中では、1日2食がやりやすくていいと書かれていましたが…
1日2食にして食事量を増やしたら、
16時間空けない日が3日続いたあたりで元の体重より増えました。
見た目だと増えやすく痩せにくい部位を中心に、これまで試したどのダイエットよりも早くリバウンドが始まり
私の場合はお腹まわりのお肉が前よりも増えました…。
やったあとも痩せたあとの体形を維持したいのなら
ファジーダイエット中の1日2食はやめたほうがいいと感じました(特に実践期間が短期間の場合)
もし短期間だけの実践で、実践中は1日2食にするのであれば
筋肉量をできるだけ落とさないようにダイエット向け・筋トレ向けどちらでもいいから運動を多めに取り入れ
ファジーダイエット後も可能な限り運動を継続する必要がありそうです…。
記事を読んでいた限りでは、無理なく始めるにおいて2食がいいとは書かれていたのですけれど
食事量を調整して3食食べるほうが向いている人もいる、それがこのブログの管理人だった…程度にとらえていただければです。
試し終えた今はどうしているのかと、どう試すとのメモ
今はオートファジーを数日に1回、朝ご飯を抜く日だけやっていますが
ダイエットのための運動や筋トレをあまりできない日が続くと体重が増えてしまいます。
疲労や痛みを取るための軽いストレッチだけでは、体形を維持するには足りないみたいです。
少しの間だけ痩せたいのではなく、痩せたあとの体形を長く維持する目的でやるのであれば
- 1日1食にはしない。食べていいと決めた時間の中で2食＋軽めのなにか～3食食べる
- 『なんでも食べていい』からといって食べすぎない
- 筋肉量が落ちやすいダイエット法なので、ダイエット直後の体形を長く維持したいなら運動や筋トレをする
…くらいの制限はかけたほうがいいなと思いました。
メリット・デメリットどちらもあるダイエット法なので…
この記事はあくまでも【実際に試してみた人の話】としてとらえていただきたいです。
オートファジーを世に広めた青木厚さんの本や記事を読んで、自分の目的・目標に合うやり方で試してみるといいと思います。
特に16時間も断食するのが難しい人は、断食時間中に食べて良いものを詳しく知ってから実践したほうがいいです。
オートファジーを始めるにあたって私が読んだ記事は見つけられなかったので、本のリンクを置いておきますね。